很多人选择健身这个方法把自己的身材变好，但是盲目没有计划的健身起到的作用其实不大，这也就是为什么有人会长时间健身后没有明显的效果。所以想要更快的达到自己所想的目标，一个有经验的教练或者老手指导是很重要的。
今天小编给大家介绍一位肌肉男他锻炼出肌肉的方法，这位肌肉男名叫奥马尔。现在的体重有170斤，但是他的身高只有1米75，不过这样的身高与体重却没有违和感。因为奥马尔身上全都是壮实的肌肉。
都说力量训练是增肌的最佳训练方法，但是除了力量训练之外，我们在练肌肉的时候还需要注意纪律自己的身材变化情况，根据情况来改变运动的内容。在饮食上增肌所需的蛋白质较多，所以在饮食上高脂肪和高热量的食物尽量少食用。
健身不仅需要坚持更需要合理的计划，小编今天给大家推荐一组训练，不妨一起来了解一下吧。
动作一
动作二
动作三
动作四
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