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别让你的“下半身”拖累你的下半生！七个腿部训练动作

健身的人都听过这样一句话，“新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。1.增肌经常有人说练腿促睾，其实这并不准确，所有的力量训练基本都促睾，而...

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战，因为一旦开始这个过程，就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动，还要对饮食进行严格的控制，甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的...

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了，它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉，同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑，很多人一定会觉得很难，今天小编就...

施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说，最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家，他的一些撸铁经验，深受增肌朋友们的喜爱。他曾经在【泵铁】里提到“我在健身房中得到最多的感...

是时候解决含胸驼背了，不要让不良的体态毁了你。如今，人们的生活水平越来越高，手机广泛使用，许多在工作中还要长时间使用电脑。因此，许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从...

虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解，甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴，需要一些基础的知识，今天这个分享，主要就是针对新人的。就像小学...

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否...

说到0基础的人去做增肌减脂，光靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法，新鲜感能撑几...

什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表，增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2：1，有的是3：1，还有的是4：1，这些碳水化合物为你...

Ryan Terry是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。▼身高178，体重85公斤，帅气的脸庞加上劲爆的身材，让他成为英国人心中最帅男人TOP10。▼他是2017年阿诺德健...

超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点加强多数人胸肌薄弱部位练好这套动作助你早日练出方形胸肌动作1：上斜卧推5组x5-8次大重量为主，在顶部和底部不停顿动作...

相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉，手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的，它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现，其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由...

在胸肌训练时，你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作？很多小伙伴都不知道其中的差别，这样是万万不可的，因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限，既浪费时间又达不到自己的理想身...

每一个人去健身的目标都十分明确，其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标，但是要想练出胸肌并非易事，需要我们找到正确的方法，现在就给大家介绍四个训练动作，每天坚持训练，练出...

有人说训练想要效果好，那就不能将就，尤其是在练腿的时候，更不能怂，一套完整的腿部训练不应该只是几个动作，而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机，并且让腿部发展平衡，那就需要...

对于健身的小伙伴来说，厚实宽大的肩膀简直就是一个视觉上的健身标志。这块看上去并不算很大的肌肉，却需要你像对待胸肌训练那样认真的训练。同时，它也将会以别人羡慕的目光来回...

我们都听说过一句话，无深蹲不翘臀，那么进行深蹲技巧，也会有非常多的方式，而我们现在下面要说的这种方式就是反向弹力带深蹲，而这个方式，不知道你们都掌握了吗？反向弹力带深蹲：在深圳...

你每周会训练几次手臂呢？有的人会回答说自己每周会抽两天来训练手臂，而有的人会把手臂进行一次性的全部突破，而有人却觉得自己已经每天都在训练手臂却依旧达不到别人只训练两天...